As 37 principais maneiras de perder peso naturalmente (dicas para queimar gordura)

A crise da obesidade que está varrendo o mundo em desenvolvimento trouxe a busca por métodos de perda de peso para o primeiro plano, com mais e mais pessoas procurando maneiras fáceis e bem-sucedidas de perder peso e segurá-lo. Analisamos algumas das evidências científicas disponíveis e sugerimos as 37 estratégias de perda de peso a seguir.

Além de usar as melhores pílulas para perda de peso, incluindo o melhor suplemento para perda de peso em 2021, aqui estão 37 maneiras legítimas de como perder peso naturalmente em 2021 e ajudar a livrar-se da quarentena - 15 e quilos extras adquiridos durante a pandemia devido ao confinamento.

1. Reduza as calorias

A indústria de perda de peso vale bilhões. Muitos autoproclamados especialistas em perda de peso trabalham incansavelmente para manter a ilusão de que perder peso é difícil ou de que você precisa comprar um livro para descobrir os truques para emagrecer. A verdade é que perder peso é simples: você deve comer menos calorias do que queima ( 1 ). Quase todas as pessoas com sobrepeso ou obesas precisam comer menos se quiserem começar a perder peso. Mas não é tão simples quanto “comer menos”. Você não pode, por exemplo, simplesmente cortar metade de sua alimentação diária normal, se toda a comida que você come for pura junk food.

Você deve garantir que o alimento que o fez engordar em primeiro lugar não seja a única coisa que você está comendo. Consumir menos é uma ótima maneira de iniciar sua meta de perda de peso. Mas você deve ajustar a seleção de alimentos apropriados e incorporar exercícios em sua rotina para ver resultados reais.

2. Faça aeróbica

A aeróbica ganhou popularidade pela primeira vez nos anos 80. Muitas pessoas esperavam que isso fosse embora rapidamente, assim como a maioria das tendências na época. Porém, algo estranho aconteceu. Descobriu-se que a atividade aeróbica é saudável para o espírito e uma maneira incrível de perder peso e segurá-lo ( 2 ). Como consequência, a aeróbica está atualmente em sua ^4ª década e não mostra sinais de desaceleração. Conforme discutido no início, a “mágica” para perder peso é comer menos calorias do que você consome. A aeróbica é uma forma fantástica de queimar mais calorias. Claro, se você terminar a aula de aeróbica e for direto para a pizzaria, não resolverá nada. Mas se você conseguir manter uma dieta de baixa caloria e obter sua dose diária de exercícios físicos, terá uma boa chance de perder peso e segurá-lo.

3. Exercício com pesos

A maioria pode querer procurar os melhores suplementos de perda de peso para perder peso, mas na realidade deve-se começar a levantar pesos para queimar gordura mais rápido. O assunto levantamento de peso teve muita cobertura nos últimos 20 anos. O que os cientistas descobriram está transformando a maneira como pensamos sobre isso, antes reservado para a prática dos fisiculturistas. O levantamento de peso acaba sendo uma coisa saudável para os idosos ( 3 ) e uma forma eficiente de reduzir o peso ( 4) Contanto que você permaneça diligente e realize levantamentos compostos (movimentos que usam mais de um músculo ou articulação, como um levantamento terra, agachamento, etc.) em vez de levantamentos solo, apenas 30 minutos de levantamento de peso por semana provou queimar gordura e segure-o (rosca bíceps, etc.). Portanto, se você está na academia e não consegue decidir entre aeróbica e levantamento de peso, lembre-se de que, desde que você se mantenha firme, não pode falhar em cada uma delas.

4. Faça uma dieta Keto

A dieta cetogênica ( 5 ) tem se mostrado a dieta com baixo teor de carboidratos mais eficiente, com o respaldo de pesquisas. Foi criado há um século para apoiar crianças com epilepsia. Mesmo assim, saiu de moda nas décadas que se seguiram à Segunda Guerra Mundial, quando novos medicamentos anticonvulsivantes foram inventados. A ideia da dieta é simples: não coma mais do que 30-50 gramas de carboidratos por dia. Mas isso é melhor dizer do que alcançado. Os carboidratos são o principal suprimento de energia do corpo. Quando você não os come, o corpo volta ao estado de contingência de queimar gordura para obter energia. Ele faz isso entrando no estado metabólico conhecido como “cetose” (daí a dieta “ceto”). O efeito final é que você perde peso queimando gordura para obter energia, o que muitos adoram usar suplementos de ceto. O problema é que, se você for além do limite de carboidratos, não terá mais cetose e precisará começar tudo de novo, o que é um tanto normal, dado o quão ricos em carboidratos são as comidas favoritas da maioria das pessoas, como pizza e massas.

5. Melhore sua taxa metabólica

Várias de nossas estratégias de perda de peso propostas têm uma coisa em comum: ambas funcionam acelerando o metabolismo. O ritmo que seu corpo tem ao converter os alimentos que você consome em energia é denominado metabolismo ( 6 ). Pessoas com metabolismo elevado são naturalmente magras, enquanto aqueles com metabolismo fraco têm problemas de peso. Outro aspecto crítico para uma perda de peso bem-sucedida é o aumento do metabolismo. A aptidão aeróbica, o treinamento com pesos, o ciclismo e o ciclismo estimulam o metabolismo de maneiras diferentes. Quanto mais cedo seu corpo queimar as calorias que você consumiu, menos gordura será acumulada.

6. Registre sua comida em um diário

Se os bebedores pesados registrassem em um diário o quanto estão bebendo, eles veriam sinais claros de que estão consumindo quantidades excessivas de álcool. Se você, como muitos outros, nega o quanto está comendo, manter um diário alimentar colocaria as coisas em uma perspectiva mais nítida, permitindo-lhe confrontar a verdade e dar passos construtivos. Se você não quiser controlar sua comida no papel, pode escolher qualquer um dos aplicativos que vêm com a função de registro de alimentos. Todos esses também podem contar as calorias que você ingere, juntando ainda mais as coisas. Troncos de comida parecem realizar sua magia de induzir a culpa, quer você os use ou não e se você está deliberadamente resistindo a derrubar algo. Seu subconsciente sabe o que fazer.

7. Saia do Sugar

Quando você come mais de 20 gramas de açúcar por dia (como a maioria dos americanos faz), o açúcar extra é processado como gordura em um mecanismo chamado “lipogênese” ( 7 ). Se você realmente quer emagrecer, cortar ou desistir de bebidas açucaradas e sobremesas, além de deixar de adicionar açúcar ao café, é uma forma inteligente de começar. O excesso de açúcar não apenas induz ganho de peso, mas também desempenha um papel no aumento da tolerância à insulina e, eventualmente, desenvolve diabetes tipo 2. Se funcionar para você, mudar para bebidas adoçadas com aspartame pode ser melhor. Embora o aspartame continue sendo um substituto do açúcar altamente controverso. Os primeiros estudos mostraram que não há provas clínicas de que o aspartame induz quaisquer problemas de saúde em seus usuários ( 8), mas um estudo mais recente mostrou sinais de alterações de humor e depressão ( 9 ). Portanto, escolha suas compensações com sabedoria.

8. Siga uma rotina diária de exercícios

Como mostramos, levantar pesos é uma forma eficaz de queimar gordura, aumentar o metabolismo e perder peso. Levantar pesos aleatoriamente, por outro lado, não levaria a lugar nenhum. É essencial que você siga um plano. Para colher as vantagens deste exercício, você deve levantar pelo menos dois ou três dias por semana de forma consistente. Além disso, ao fazer isso, é importante manter a forma adequada ao levantar. Haveria três vantagens significativas advindas disso. Para começar, seus músculos seriam totalmente ativados, permitindo que você queimasse mais calorias. Em segundo lugar, garantiria que o desenvolvimento muscular e as melhorias metabólicas fossem maximizadas. Por fim, isso o poupará de se machucar e de ter que tirar um tempo excessivo de folga para se recuperar.

9. Faça um passeio de bicicleta

A bicicleta é provavelmente uma das inovações mais significativas do homem ( 10 ), mas foi substituída pelo automóvel (o que não é muito conveniente quando você está preso no trânsito). Perdemos tempo esperando em nossos carros sem fazer nada e evoluímos para uma cultura de pneus sobressalentes. Não tem que ser assim. Em vez de pagar combustível, estacionamento, pedágios e aumentar a cintura ao dirigir, vá de bicicleta para o trabalho. Você não apenas perderá peso ( 11 ), mas também desfrutará de outros benefícios para a saúde dessa atividade. Esses benefícios incluem um coração saudável, maior resistência geral, menor chance de desenvolver diabetes, trabalhar com o cérebro oxigenado e pronto para enfrentar qualquer desafio, disposição melhorada e sono melhor.

10. Monitore os tamanhos das porções

Não é realmente o que consumimos que causa ganho de peso, mas geralmente a quantidade que estamos comendo. Ao comer em um recipiente ou na geladeira, por exemplo, as pessoas parecem perder a conta de quanto estão ingerindo (especialmente se a comida for batata frita, hambúrguer ou pizza). Se você deseja perder peso, impor o controle da parcela é a solução mais segura que envolve pratos. Seu prato pode ser dividido da seguinte maneira: 1/2 vegetais, 1/4 de amido e 1/4 de carne magra. Você também pode tentar usar pratos menores. Isso o ajudará a reduzir a quantidade de alimentos que ingere e, se seguir esse plano, deverá ajudá-lo a escolher a comida com sabedoria.

11. Vá para as corridas

Anteriormente, discutimos aeróbica e ciclismo. Se nenhuma dessas atividades o atrai, calce o tênis de atletismo e vá correr. A corrida tem vários benefícios para a saúde a curto e longo prazo ( 12 ), incluindo fazer as pessoas perderem peso e segurarem. Ele envolve uma variedade de músculos, o que o torna um dos mais eficientes queimadores de calorias em comparação à caminhada ( 13 ) ou a várias outras formas de exercício. Correr também inibe a produção de grelina. A grelina é um hormônio que ajuda a controlar o apetite. Como resultado, a redução da grelina é freqüentemente mencionada em muitos planos de perda de peso. Você tem uma chance maior de perder peso se puder controlar seus desejos. O movimento, de acordo com pesquisas, mantém a atividade da grelina em equilíbrio ( 14 ).

12. Aumente a ingestão de proteínas

O crescimento muscular requer o uso de proteínas. Portanto, se você está tentando fazer exercícios de força para ajudá-lo a perder peso, precisará consumir muita proteína para ver os melhores resultados. A proteína não ajuda apenas a ganhar massa muscular. Se você não está levantando peso para ganhar força muscular, consumir mais ajudará a manter os músculos que você já possui, não importa quanto peso esteja perdendo ( 15 ). E isso não é tudo. Aumentar a ingestão de proteínas o ajudará a evitar pressão alta, aumentar o metabolismo, melhorar a resistência e, talvez o mais significativo, reduzir o apetite ( 16 ). A carne magra tem menos calorias do que sua quantidade equivalente de carboidratos, por isso pode ajudar na perda de peso e na manutenção.

13. Limite o consumo de cerveja

As pessoas que consomem álcool diariamente o fazem além de uma dieta regular. Portanto, quando um homem na casa dos 30 anos consome 2.500 calorias de que necessita por dia dos alimentos e depois adiciona 3 ou 4 bebidas, ele consumiu 600 calorias a mais do que precisa. Se você fizer isso diariamente por alguns anos, terá uma barriga de cerveja para se gabar. Quando as pessoas bebem algumas cervejas, parecem tomar decisões dietéticas erradas, o que aumenta ainda mais o problema. Em conclusão, se você bebe álcool e quer perder peso, terá que abrir mão de algo, e não serão vegetais e carne magra. Você terá que cortar seu consumo diário ou social se quiser perder peso.

14. Água, Água, Água

Se você pesquisar os efeitos da água potável no contexto da perda de peso, verá muitos nutricionistas e especialistas em saúde promovendo-a. A ideia é beber água antes das refeições ou durante as refeições. Não importa o que você coma, você terá uma sensação de saciedade e consumirá menos comida. Você não terá espaço suficiente no estômago para consumir alimentos com alto teor calórico. Isso é eficaz? Depende de quem está respondendo. A maioria das pessoas afirma que sim, mas existem poucas pesquisas sobre o assunto que apresentam resultados mistos ( 17 ). Isso indica que alguns pesquisadores acham que seria benéfico. Nessa situação, o conselho mais seguro é dar uma injeção de água potável. Você tem pouco a perder, exceto peso, porque é apenas água.

15. Exclua junk food de sua dieta

Isso precisa ser mencionado novamente porque os alimentos processados são muito mais perigosos do que a maioria das pessoas acredita. A comida lixo é rica em gordura e carboidratos, que geralmente acabam em volta da barriga, mas há mais do que isso. Como o corpo não digere hambúrgueres, tacos e outros petiscos gordurosos como faz com vegetais e carne magra, esses alimentos acabam sendo armazenados como gordura. De acordo com um relatório de 2010, o corpo humano gasta duas vezes mais energia (calorias) digerindo alimentos saudáveis do que para digerir fast food ( 18 ). O significado é claro: o fast food é rico em calorias e muitas dessas calorias são desperdiçadas e retidas na forma de gordura.

16. Exclua alimentos com baixo teor de gordura

Evitar alimentos com baixo teor de gordura não parece fazer sentido quando você pretende perder peso. No entanto, isso é uma coisa inteligente porque alimentos com baixo teor de gordura sempre contêm muito açúcar para ter um sabor mais agradável. Esta não é uma lenda urbana. As dietas com baixo teor de gordura e sem gordura têm maior teor de açúcar do que seus equivalentes normais, de acordo com um abrangente relatório comparativo realizado em 2016 ( 19 ). Se você está tentando perder peso, mais açúcar é uma má notícia porque, como discutimos acima, mais de 20 gramas de açúcar por dia se transformam em gordura e sabotam suas tentativas. Comprar vegetais frescos e carnes magras, em vez de alimentos refinados chamados “sem gordura”, é uma escolha mais saudável, pois, na verdade, eles têm baixo teor de gordura e açúcar.

17. Durma o suficiente

Durma bem se pretende perder peso. Qual é a razão para isto? Pessoas que estão exaustos também estão, na maioria das vezes, morrendo de fome. De acordo com pesquisas, aqueles que não dormem o suficiente são mais propensos a desejar carboidratos e refeições com alto teor calórico do que alimentos nutritivos ( 20 ). Não apenas isso, mas sua capacidade de controlar a alimentação é freqüentemente prejudicada, resultando em comer demais. Como resultado, se você deseja emagrecer, deverá dormir de 7 a 9 horas habituais todas as noites. Outro incentivo para dormir o suficiente é manter a saúde. A deficiência do sono tem sido associada a quantidades reduzidas de leptina no sangue, diz a pesquisa ( 21 ). Isso é importante porque o hormônio leptina auxilia na regulação do apetite.

18. Adquira o hábito de se pesar regularmente

Pesar-se a cada 2 dias não vai ajudá-lo a perder peso, é claro, mas vai chamar seu foco para um pequeno ganho de peso, permitindo que você faça ajustes até que as coisas estejam sob controle. Se você verificar o quanto você pesa raramente, pode ganhar um peso significativo e não saber disso. Isso pode ser desmoralizante e fazer você se sentir como se suas tentativas tivessem sido em vão. O truque para ter as medições mais confiáveis é verificar a escala de forma consistente no mesmo momento e sob as mesmas circunstâncias. Portanto, se você verificou seu peso antes do almoço, depois de ir ao banheiro e sem usar roupas, faça-o novamente na próxima vez.

19. Esteja ciente do que você está comendo

Perder peso é bastante difícil. É muito mais difícil se você não perceber o que está comendo. Isso pode ser um grande problema para quem consome muitos alimentos enlatados ou refinados. Alimentos enlatados contêm carboidratos secretos mascarados como açúcar. Isso significa que você precisa ler o rótulo de tudo o que está pensando em colocar no estômago. Os níveis de sódio em alimentos embalados e refinados costumam ser altos. O consumo excessivo de sódio estimula a alimentação em excesso e o ganho de peso, além de aumentar o risco de acidente vascular cerebral e hipertensão ( 22 ). Comer alimentos frescos é o melhor curso de ação. Se você realmente precisa comer comida enlatada, verifique sempre o rótulo.

20. Pare de pular de dieta em dieta

Perder peso às vezes pode parecer um conceito ilusório. As pessoas freqüentemente pulam de dieta em dieta para buscar o "truque" final da perda de peso, porque ficam frustradas por não ver o resultado perfeito com rapidez suficiente. A dieta YoYo não só o deixa desapontado, como também é prejudicial à sua forma física ( 23) Mantenha as coisas simples, relembrando o princípio básico da perda de peso: elimine mais calorias do que você ingere. Em vez de seguir as teorias do próximo especialista em fitness que encontrar, adote uma abordagem mais direta e queime as calorias consumidas e muito mais. Essa lei única servirá como base para um regime viável de perda de peso de longo prazo que incorpore alimentação e exercícios equilibrados. As rotinas que você desenvolve como resultado dessa estratégia também o ajudariam a segurar o peso depois de atingir seu objetivo.

21. Livre-se do estresse

Não existe estresse categorizado. Uma lista completa de fatores de estresse seria muito longa para adicionar aqui, mas eles variam de relacionamentos pessoais a empregos, problemas de saúde, eventos políticos e outros. O estresse pode ser imperceptível, mas seu impacto no corpo e na mente, sendo um deles o ganho de peso, certamente é sentido ( 24 ). Quando as pessoas estão estressadas, recorrem à comida para obter algum conforto ( 25 ). Para começar, eles geralmente consomem alimentos ricos em calorias e carboidratos. Se você está procurando emagrecer, pode tentar encontrar as causas do estresse que reconhece em sua vida e eliminá-las para sempre. Mesmo pequenos momentos de tensão podem fazer com que você ganhe peso.

22. Confie na fibra

A fibra pode ser uma ferramenta mágica para perder peso, pois oferece suporte de várias maneiras. Ele ocupa um espaço valioso em seu estômago e sinaliza a seu cérebro que você já teve o suficiente. Como resultado, a fome é suprimida e você pode deixar a mesa sentindo-se satisfeito. A fibra tende a controlar os níveis de açúcar no sangue e ajuda a neutralizar os desejos por comida para evitar comer demais. Ele também mantém o trato digestivo limpo e seguro, permitindo que você obtenha algo com a menor quantidade de alimento que está consumindo, ao mesmo tempo que reduz os níveis de colesterol prejudicial ou LDL ( 26 ).

23. Não tenha medo de dias de trapaça

Um dia de trapaça toda semana não é tão ruim se você estiver fazendo um bom trabalho mantendo seu regime de perda de peso sob controle, mas está incomodado com a ideia de que está se privando demais. Se você acredita que um dia de trapaça é uma loucura, isso mostra que você leva a sério quando se trata de perder peso. Dias de trapaça podem fazer a diferença entre desempenho e decepção. Veja, por exemplo, Dwayne Johnson. Johnson, também conhecido como “The Rock”, tem 6 pés e 5 polegadas de altura e pesa 260 libras. Você não conseguirá detectar nenhum peso extra nele, graças ao seu compromisso com alimentação equilibrada e exercícios. Seus dias de trapaça todas as semanas, por outro lado, são famosos. Qual é a refeição de trapaça usual do The Rock? 4 pizzas acompanhadas de cem panquecas recobertas de chantilly com calda.

24. Suba as escadas e caminhe

O fast food e o fato de dependermos de tecnologia também estão intimamente ligados à crise de sobrepeso e obesidade. O fast food tem tudo que você precisa para cultivar alças de amor, mas nenhum dos nutrientes de que você precisa para obter ou manter uma saúde saudável. Ficar sentado atrás de uma mesa o dia todo também contribui para o ganho de peso. Você deve se mover se quiser ficar mais magro. Suba as escadas, esteja subindo alguns andares ou mais. Faça uma caminhada vigorosa na hora do almoço. Se você estiver dirigindo para um shopping, estacione na outra extremidade da entrada. Em vez de usar a escada rolante, ao entrar no shopping, use as escadas para o próximo nível. Pegue as escadas da estação de metrô e espere no trem. É tudo benéfico.

25. Escove os dentes com mais frequência

Pode parecer uma ideia estranha, mas certas pessoas juram que escovar os dentes diminui a probabilidade de comerem. A teoria é que, se você já escovou os dentes, terá menos vontade de comer qualquer coisa porque estragaria a limpeza dos dentes. Surpreendentemente, essa teoria pode ser verdadeira. Pesquisadores no Japão descobriram que os homens que escovavam com mais frequência eram mais magros e assim permaneciam, enquanto os que não escovavam, na verdade, ganharam peso. Além de manter os dentes limpos, acredita-se que o cheiro de menta da pasta de dente impede comer.

26. Não pague por lanches com seu cartão

Não compre doces ou fast food, bebidas açucaradas ou cerveja se não tiver dinheiro para pagar por eles. Muitas pessoas correm para os supermercados para comprar barras de chocolate, cerveja, pipoca e outros produtos e pagar com plástico. Essa é uma prática ruim da qual você pode se livrar. Não se entregue se não houver dinheiro suficiente no bolso para cobrir suas despesas. Batatas fritas não podem ser pagas com cartão de crédito. Quando se trata de ganhar peso, essas indulgências gordurosas, gordurosas e saborosas são algumas das maiores criminosas. Se você quer perder peso, deve desistir, independentemente da forma de pagamento que está usando para comprá-los.

27. Pule a sobremesa

Não procure mais do que a fatia de cheesecake que você ganhou em uma festa se estiver procurando uma maneira simples de começar suas tentativas de perder peso. Mais pessoas seriam mais magras se pudessem realmente dizer “não, obrigado” na hora da sobremesa. Dependendo da quantidade de xarope e chantilly que você usa, uma fatia de cheesecake tem quase 500 calorias. Se você excluir a sobremesa, pode economizar o equivalente a um dia inteiro de calorias por semana, sem mencionar que o tipo de ingestão de calorias é aquele que logo terminará em sua cintura. Se você sair desse hábito, estará no caminho certo para perder peso.

28. Livre-se do molho para salada

Esta é outra maneira fácil de começar bem os planos de perda de peso. Algumas colheres de chá de molho francês contêm cerca de 200 calorias. Suponha que você saiu para comer e comeu o que considerou um almoço muito nutritivo. Não haveria alimentos fritos. Também não haveria pilhas de espaguete. No entanto, você serviu a salada com molho francês e depois comeu uma fatia de cheesecake. Você adicionou apenas 700 calorias à sua refeição equilibrada. Começar a jornada para perder peso não precisa implicar em privação. De certa forma, é tão simples como fazer alguns ajustes simples, como temperar a salada com vinagrete e evitar a sobremesa. Peça também para deixar o molho ao lado em vez de derramar sobre ele. Dessa forma, você pode controlar a quantidade de curativo que realmente usa. Certifique-se de não substituir a sobremesa por sorvete antes de dormir.

29. Não se apresse, mastigando a comida

Sua mãe estava certa ao dizer que você precisa mastigar a refeição. Existem algumas vantagens em mastigar corretamente. Em primeiro lugar, você amará mais a comida se reservar um momento para saboreá-la. Em segundo lugar, você pode melhorar sua digestão. Isso é crucial para quem está fazendo dieta e passou por um redimensionamento estrito de parte. No entanto, há outra explicação de por que mastigar corretamente é bom para a perda de peso. De acordo com um relatório japonês, as pessoas que se alimentam rapidamente acumulam mais peso do que aquelas que se demoram com as refeições ( 27 ). Homens e mulheres envolvidos tiveram o mesmo resultado. Portanto, para que seu plano de perda de peso corra bem, não se apresse ao comer.

30. Cozinhe mais

Os restaurantes estão apenas tentando causar um impacto positivo em suas papilas gustativas, então eles não medem esforços para conseguir isso. Eles percebem que se você amou a refeição deles, você retornará. Mas eles usam muito sal, molhos pesados, espessantes, açúcar e tudo o mais que faz a língua gostar de comida. Cozinhar em casa com mais frequência, se quiser emagrecer, é uma boa ideia, desde que não siga as receitas do seu restaurante favorito. Você vai economizar dinheiro, além de viver bem e perder peso. Isso significa que você poderá gastar em novos acessórios para combinar com seu corpo mais esguio.

31. Substitua o sorvete pelo iogurte

Falamos sobre sobremesa antes e como pulá-la pode realmente ajudar você a perder peso. Mas se você acredita que a sobremesa torna sua vida mais bonita, você tem uma opção em vez de pulá-la: experimente iogurte congelado após o jantar. Duas colheres de sorvete contêm mais de 300 calorias. Uma porção igual de iogurte congelado, por outro lado, contém bem mais de 200 calorias. Embora esta não pareça ser uma diferença significativa, ela se acumula ao longo das semanas. Também é importante notar que você ainda deve consumir uma quantidade menor de ambos.

32. Use Pratos Pequenos

Pessoas que estão tentando perder peso têm usado essa técnica de enganar o subconsciente, fazendo-o acreditar que estão consumindo mais do que há anos. É eficaz? Embora a ciência seja cética ( 28 ), muitas pessoas juram por ela. A ideia é usar pratos pequenos e enchê-los proporcionalmente, como um prato maior. Em suma, você reduz o tamanho. Como o prato não é mais tão grande, você consome menos, o que obviamente ajuda na perda de peso.

33. Fique longe de buffets à vontade

Um buffet livre é algo que todo mundo gosta, já que você paga menos e se alimenta até encher. Tão fácil, não é? Mas os buffets com rodízio são responsabilizados por tantas pessoas com excesso de peso quanto as cadeias de fast-food. Se você gosta de bufês, mas quer perder peso, terá que fazer um sacrifício e desistir de visitá-los porque eles são o epítome da tentação para aqueles que buscam cumprir a primeira lei da dieta: consumir menos calorias. Peça fora do menu se não quiser perder o jantar com seus amigos.

34. Use probióticos

A microbiota intestinal é essencial para uma saúde ótima ( 29 ). Anos de maus hábitos alimentares devastam as colônias microbianas do intestino, diminuindo a capacidade de digestão do corpo. Se você está procurando perder peso, ter um intestino equilibrado o ajudará a obter o melhor dos alimentos que ingeriu. Os probióticos são uma forma de ajudar nisso. As bactérias que compõem a microbiota intestinal são conhecidas como “probióticos”. Foi demonstrado que os suplementos probióticos ajudam as importantes colônias microbianas do intestino a recuperar o equilíbrio ( 30 ). Eles são baratos, saudáveis e simples de usar, portanto, precisam ser incluídos no seu plano de perda de peso.

35. Cirurgia de banda gástrica

Se tudo mais falhar e seu peso atingir limites inseguros, uma cirurgia pode ser necessária. Essa deve ser considerada uma opção final, embora possa ser o único caminho para atingir o resultado desejado para determinados pacientes. A cirurgia de banda gástrica está entre os procedimentos de redução de peso mais populares ( 31 ). Uma faixa fina é inserida na parte superior do estômago para criar uma bolsa. Esta pequena bolsa enche rapidamente. Conseqüentemente, mesmo que você consuma apenas uma pequena quantidade de comida, você se sente saciado mais rápido.

36. Outras intervenções cirúrgicas

A bolha intragástrica, uma manga gástrica e o bypass gástrico são cirurgias tradicionais para perda de peso. O balão intragástrico ( 32 ) é um balão, assim como o próprio nome diz. Ele é implantado e, em seguida, inflado em seu estômago. Conseqüentemente, você não pode mais comer muito porque se sente satisfeito após apenas algumas mordidas.

Um bypass gástrico ( 33 ) envolve a separação de uma pequena seção da parte superior do estômago e a colocação cirúrgica de uma fatia do intestino, formando um bypass. Cerca de 2/3 de seu estômago é cortado durante uma operação de manga gástrica ( 34 ), resultando em um estômago ligeiramente mais estreito para encher mais rapidamente.

Aparelhos gástricos, pontes gástricas e balões intragástricos são procedimentos que podem ser revertidos. A manga gástrica não pode.

37. Use suplementos de perda de peso

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