7 melhores exercícios de queima de calorias que você deve experimentar em 2021

Perder peso está no topo da sua lista de resoluções de ano novo? Talvez você queira tonificar áreas específicas do seu corpo ou apenas reduzir a gordura corporal geral para melhorar sua saúde?

Quaisquer que sejam seus motivos, se você pretende perder alguns quilos, precisará gerenciar seu equilíbrio de energia para que isso aconteça. Isso significa reduzir o número de calorias que você consome ou aumentar a quantidade que você queima. Para ajudar com o último, compilamos sete dos melhores exercícios de queima de calorias para você experimentar em 2019.

1 - Mostre seus movimentos

Dança de salão: 273 calorias queimadas por hora

Dançar pode ser uma maneira incrivelmente divertida de queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Há uma infinidade de estilos para escolher, então com certeza haverá um que corresponda aos seus gostos musicais. Graças à popularidade de 'Dancing with the Stars', as aulas de salão de baile aumentaram sua adesão. Aprender novos movimentos e dominar as sequências de passos desafia seu cérebro e também seu corpo. Além disso, é uma atividade social, já que vocês dançam em pares e costumam rodar com parceiros diferentes. Comece assistindo a vídeos no YouTube para descobrir de qual estilo você gosta e, em seguida, pesquise por aulas para iniciantes perto de você.

2 - Flutuar pela natureza

Canoagem: 319 calorias queimadas por hora



A canoagem pode ser tão lenta ou intensiva quanto você quiser. Flutuar ao longo de rios e canais ou explorar as margens de lagos pode ser uma maneira divertida de sair na natureza. Por depender da força da parte superior do corpo para remar, é ideal para pessoas com problemas nos tornozelos ou joelhos. Uma hora na água lhe dará um treino cardiovascular e fortalecerá seus braços, ombros e músculos abdominais também. Comece aprendendo a remar e rolar corretamente na piscina local ou clube de canoagem.

3 - Intensifique sua prática de ioga

Power Yoga: 364 calorias queimadas por hora

Qualquer pessoa que já experimentou ioga sabe que pode ser um treino mais difícil do que parece. Manter as posturas por longos períodos fortalece os músculos e testa o equilíbrio, além de relaxar a mente. O 'Power Yoga' é uma forma mais intensa do que o Hatha tradicional e incorpora mais cardio em sua prática. Esta é uma maneira fantástica de progredir em sua prática de ioga para algo mais desafiador, que queima mais calorias ao longo do caminho. Pergunte sobre as sessões de energia em sua academia local, clube esportivo ou estúdio de ioga.

4 - Acerte as encostas

Esqui alpino: 391 calorias queimadas por hora

À medida que o inverno chega, é a oportunidade perfeita para aproveitar as vantagens da neve nas áreas montanhosas. O esqui e o snowboard combinam a força da parte inferior do corpo e do núcleo, o que pode fazer seus músculos tremerem no final do dia. É uma maneira divertida de aumentar sua força e agilidade enquanto aprecia as vistas e sons da natureza. Além disso, a adrenalina de descer correndo as encostas pode deixar você se sentindo animado o dia inteiro. Comece fazendo uma aula em um declive seco ou pedindo a um amigo para lhe ensinar.

5 - Reacenda seu amor pelo elíptico

Crosstrainer elíptico: 455 calorias queimadas por hora

O crosstrainer elíptico é uma máquina cardiovascular básica de todas as academias do país. Embora exista desde a década de 1990, sua popularidade permanece graças à sua capacidade de queima de calorias de baixo impacto. Se você está apenas começando sua jornada para perder peso, o elíptico é a maneira perfeita de começar a se exercitar. Você pode ajustar a resistência para torná-la tão difícil ou tão fácil quanto for necessário para corresponder aos seus níveis de condicionamento físico atuais. Alguns modelos permitem até que você ajuste a inclinação para que você possa direcionar diferentes grupos de músculos, como glúteos ou quadríceps. Ao contrário de uma esteira, o impacto nas articulações é mínimo, o que a torna perfeita para pessoas com lesões que as impedem de correr. Comece visitando o seu ginásio local e experimente um programa de treino predefinido.

6 - Intensifique seus treinos

Subindo escadas: 819 calorias queimadas por hora



Subir e descer escadas é uma forma incrivelmente eficaz de queimar calorias - melhor do que correr ou remar! Aumenta a frequência cardíaca, o que melhora o condicionamento cardiovascular e também fortalece os músculos da parte inferior do corpo. Além disso, a maioria das pessoas pode fazer isso do conforto de sua casa de graça! Ou se você tiver escaladores de escada em sua academia, eles também são uma ótima opção, já que você não precisa parar e se virar no topo. Comece caminhando ou subindo correndo um lance de escada, depois dê meia-volta imediatamente e desça em linha reta. Progrida aumentando sua velocidade ou o número de vezes que você o repete.

7 - Pule

Pular corda: 1.074 calorias queimadas por hora

Há uma boa razão para os boxeadores profissionais usarem corda de pular em seus treinos - ela derrete calorias como nada mais. Você pode praticar na velocidade certa para você, seja uma intensidade Rocky Balboa ou um ritmo tranquilo de pátio de escola. De qualquer forma, você estará melhorando sua aptidão aeróbica e saúde geral, além de aumentar o excesso de calorias. As cordas de pular são baratas e podem ser usadas no jardim ou no parque local. Comece cronometrando quanto tempo você pode pular sem parar e, em seguida, tente vencer o seu tempo a cada dia.

Derreta calorias para obter o corpo que deseja

Tentar novos exercícios para queimar gordura ajudará a mantê-lo motivado e garantirá que você mantenha sua rotina de exercícios. Depois de encontrar uma atividade que adora, os exercícios nunca mais parecerão uma tarefa árdua!

Aumentar os níveis de atividade física é um aspecto importante para perder peso. Reduzir a ingestão de calorias e aumentar o metabolismo também são cruciais para alcançar a perda de peso sustentada a longo prazo.

Um inibidor de apetite como o PhenQ pode ajudá-lo a atingir seus objetivos com mais rapidez e facilidade. Ajuda você a sentir menos fome e aumenta seu metabolismo, de modo que seus exercícios queimam ainda mais calorias. Combinar uma dieta saudável, exercícios regulares e suplementos nutricionais o ajudará a obter os melhores resultados possíveis de todo o seu trabalho árduo.

Qual desses exercícios para queimar calorias se parece com a sua xícara de chá? Adoraríamos ouvir sobre seus treinos favoritos nos comentários abaixo!